Здравствуйте. Паническая атака чаще всего это сильные труднопереживаемые эмоции. Особенно, если вы привыкли в стрессовых ситуациях "сжиматься", то эмоции скапливаются и не имеют выхода. Соответственно, всё это начинает влиять и на здоровье. Ваши органы напряжены, а напряжение не выходит, чаще всего это и становится причиной психосоматических проявлений, скажем так.
С другой стороны - паническая атака это уже физический сброс эмоций. Панические атаки - скорее спасение для организма, как бы странно это не звучало. Эмоции выходят быстро и резко, когда нет других возможностей. Поэтому не бойтесь панических атак. Постарайтесь проживать их сознательно. Откройте глаза пошире, пусть волна накатывает, уверяю, она пройдёт и вам станет легче. Можно чувствовать страх и плакать в эти моменты.
Но всё же я вас понимаю. Такое навязчивое преследование приводит к страху за свою жизнь. К чувство небезопасности. И именно эти эмоции наполняются так быстро и сильно, что не проживаются, выходя потом через панические атаки.
Если вы действительно привыкли в стрессовых ситуациях "сжиматься", то я вам особенно настоятельно рекомендую обратиться к психологу. Знаю по себе, так как имею такую же привычку в стрессовых ситуациях, что порой поговорить с кем-то, кто умеет слушать, очень помогает высвободить эти эмоции. Особенно страх и гнев. Могу посоветовать вам сходить хотя бы на несколько встреч к Юлии:
https://psy.nemolchy.ru/yulia-shvarz/ . Она хороша знакома с темой преследования, возможно, сможет подсказать действенные способы и средства разобраться в ситуации.
Мне трудно осознать действительную вменяемость вашего бывшего. В другой, более спокойной ситуации, я бы посоветовал написать искреннее письмо, в котором можно было бы поставить точку неосуждающим мягким языком, чтобы ваш бывший перешёл в стадию переживания горя об окончание отношений, при этом не будучи уязвленным, но к сожалению, в вашей ситуации, я не уверен, что это может быть действенным способом, потому что преследования говорят о сильных эмоциональных реакциях бывшего. Если с его стороны были угрозы, то это однозначно не рабочий метод, и тут стоит заботиться только о своей безопасности.
Но с точки зрения психологии, конечно, очевидно, что ваш бывший имеет сильные созависимые привычки. Именно это тянет в любовные приключения, в неопределенность, в непонимание своих желаний, целей. К сожалению, всё это триггерит его детские травмы, которые видимо очень тяжелые.
Для полноты картины, я всё-таки рекомендую вам обратиться к психологу, где вы сможете выразить свои эмоции и чувства, заручиться поддержкой и может быть найти дополнительные способы решения проблем.
